国医大师郭诚杰:自创养生保健操

2016-07-21 11:22 来源:中国医药物资协会  我有话说
2016-07-21 11:22:44来源:中国医药物资协会作者:责任编辑:张梦凡

国医大师郭诚杰:自创养生保健操

  国医大师郭诚杰,不但医术精湛,对于养生保健也颇有心得。现年94岁的郭诚杰鹤发童颜、精神矍铄,皆归功于他多年来的养生实践。当记者问起郭诚杰的养生经验时,他高兴地给记者介绍起了自己根据中医理论,结合个人爱好,总结的自创养生保健操。

  手指掌保健法

  郭诚杰说此套操最好于晨起洗漱后进行,用一手掌揉搓对侧手背及前臂外侧中下部,直至微热感,再换手,一般揉搓约10~20分钟。

  头部保健法

  上节活动结束后,即可用微弯曲的十指指腹按压头皮,从前向后做按压梳理动作30次,至头部有微热感。再将双手搓热,用掌心在面颊、前额及下颌由里向外做环形轻柔按摩20次,这样可疏通面部手足阳明经、少阳经和太阳经经气。

  五官保健法

  眼、耳、口、鼻、舌五官,是人体接受外部世界信息的重要器官,也有相应保健法。

  眼保健法:双目有选择地望远山、树木、田野草原等3分钟后,再看手掌1~2分钟,这样交替,看远、看近,做2~3次;接着做双眼球各个方向的转动,如向左或向右有节律的各转动30次。后按双眼轮刮眼眶(太阳、攒竹、鱼腰、丝竹空、瞳子髎、承泣等穴)。

  鼻保健法:用双手的食指、中指指腹在鼻翼旁上下搓动12次,感到鼻翼旁发热,然后用右手捏紧鼻翼,用力憋气30秒,感到耳内有胀感,闭气后做深呼吸,每3个为一组,共做3组。

  耳保健法:先做提拉耳动作,即用双手拇指和食指分别拿捏提拉双耳耳尖及耳垂提拉各20次,使耳发热为佳。接着进行耳轮的按摩,方法是从上向下,揉捏耳轮20次至发热。然后,进行耳根按摩,方法是用中指和食指分别于耳根的前后从上向下按摩20次。最后,做“鸣天鼓”法。“鸣天鼓”是我国流传已久的一种自我按摩保健方法,该法最早见于邱处机的《颐身集》。具体方法是:以两手掌捂住两耳孔,五指置于脑后,用两手中间的三指轻轻叩击后脑部24次,然后两手掌连续开合10次。

  口唇及舌保健法:交替做努嘴、咂嘴、咧嘴等动作各10次,然后做舌在口腔中的正反方向转动各15次,再做舌的伸缩各15次。这样有利于口齿伶俐和提高食欲。

  牙齿保健法:上下牙有节奏地叩咬36次,略闻其响声,这样可以起到强固牙齿的作用。

  颈部保健法

  搓热双手后即从上向下摩搓颈项15次,然后点按风池、大椎穴各30次。接下来缓慢匀速地点头10次、后仰10次,如此为一组,共做3~5组。做完后做左右的侧屈各10次。接下来向左和向右旋转颈部各10次。

  肩部保健法

  叩击时五指并拢,掌指关节微屈,呈杯形,用左手叩击右侧肩背部及上臂外上部30次。第二步是双上肢胸前交叉点按肩井穴1~2分钟,然后再拿捏5次。第三步是肩部的主动活动,包括肩关节的屈伸、外展及肩部划圈运动,各做30次。完成以上步骤后再重复叩肩以放松。

  腰背保健法

  在腰部的运动分为三个部分,第一个是背部的被动运动,方法是背部距树干约30厘米,然后向后碰撞树干30~60次,着力点由左向右依次而行,力量由小逐渐增大。第二个是主动背部肌群锻炼,扩胸挺身动作,挺身后维持3~6秒,然后放松1秒,再重复动作,共15次。

  第三个是腰部保健,腰部保健包括腰部的按摩揉搓和腰部运动两个方面,具体为腰部的按摩揉搓,双手搓热后在腰部由上向下着力按揉至骶尾部30次,以发热为佳。

  腰部运动包括转胯运腰、俯仰健腰和旋腰转脊。双手叉腰:拇指在前其余四指在后,中指按在肾俞穴上,吸气时,胳膊由左向右摇动,呼气时,由右向左摆动,一呼一吸为一次,可连续做30次。俯仰健腰:姿势仍取站立位,吸气时,两手从体前上举,手心向下,一直举到头上方,手指尖朝上,呼气时,弯腰两手触地或脚。如此连续做15次。旋腰转脊法:姿势为站立位,两手上举至头两侧与肩同宽,拇指尖与眉同高,手心相对,吸气时,上体由左向右扭转,头也随着向右后方扭动,呼气时,由右向左扭动,一呼一吸为一次,可连续做15次。腰部主动运动时动作要徐缓,循序渐进,才可达到较满意效果。

  腹部保健法

  郭诚杰很重视腹部保健。在做腹部保健操的时候,需要开步直立,双足同肩宽,双手重叠置于腹部,绕脐用力按腹并做顺时针方向推动按揉30圈。

  注意速度不必太快,且保持匀速用力。该法可加强胃肠蠕动和通便。接下来是捧肠:双手十指交叉置于下腹部耻骨联合上,用力向上承托腹部30次,本法可增强肠的蠕动和防止老年人中气下陷而出现疝气等。郭诚杰还提出击肠法:双手半握空拳,在下腹部轻叩击30次以激荡肠道,也可促进肠的蠕动。

  四肢锻炼

  头颈、躯干部保健法完成后,最后再进行简单的上下肢活动,如关节的屈伸、旋转活动等,由慢渐快,舒利关节筋骨,畅通四肢经脉气血,从而保证全身的协调运动功能。

  以上全套活动完成约需30分钟,由上而下,并循经络而行,能疏通经络气血,调节脏腑功能。郭诚杰说此套操,简单易行,唯以坚持为要,定能获体健神清之益。

  除了坚持这套养生保健操,郭诚杰提醒大家,心情一定要愉悦,保持天真快乐的生活态度,是养生的内在保健操。

国医大师郭诚杰:自创养生保健操

  国医大师郭诚杰简介

  郭诚杰,男,1921年12月生,陕西富平人,中共党员、陕西中医学院针灸学主任医师、教授,硕士研究生导师。1937年参加工作,1946年跟师学习中医,1949年毕业于西安秦岭中医学校后开始行医,1953年陕西省中医进修学校中医专业毕业。中华中医药学会终身理事,中国针灸学会针灸临床分会第二届委员会顾问,第一批全国老中医药专家学术经验继承工作指导老师,第一批中医药传承博士后合作导师,享受国务院政府特殊津贴。2010年被联合国教育科学文化组织确定为“人类非物质文化遗产”——中国针灸代表传承人之一,1960年被授予“陕西省先进工作者”,1982年被评为“陕西省劳动模范”,2008年被陕西省人事厅、省卫生厅、省中医药管理局评为“陕西省名老中医”。

  郭诚杰始终坚持临床一线,处方、用药、选穴师古不泥,精心化裁,疗效显著。在针刺治疗乳癖(乳腺增生病)、中风后遗症、面瘫、癔症、失眠、痹症、月经不调等诸多疾病积累了丰富经验并形成了独特的理论和针刺手法。从上世纪70年代起,他深入街道、乡村、厂矿开展乳腺病普查,连续近30年,统计资料显示其发病率从1978年的8.4%上升到1999年的27.8%。为此,他借鉴张仲景调肝以治四脏的思想,创新性的提出“疏肝和胃,滋肝肾,调冲任”治疗乳癖病的学术思想;创立了乳癖病辨病与辨证结合的诊断方法,并提出乳癖病“肝火、肝郁、肝肾阴虚、气血双虚”的辨证分型;据此选配穴位的治疗方案疗效显著,被录入全国高等医药院校规划教材《针灸学》。成为国内外针刺治疗乳腺增生病的第一人。

  他十分重视科学研究,在国内首创肌注雌二醇(E2)复制大鼠及家兔乳腺增生病动物模型的方法,在针刺治疗乳腺增生的机理、经络实质研究和针刺调节机体免疫研究方面成果丰硕。先后出版专著2部,主编全国高等学校中医药教材4部,主审3部,发表论文36篇;“针刺治疗乳腺增生的临床及机理研究”获1987年度全国(部级)中医药重大科技成果乙等奖、陕西省科技进步二等奖;“针刺与免疫学功能的研究”获陕西省1978年科学技术成果一等奖;“我国对经络实质的研究”获陕西省1979年科技成果二等奖;“针灸对小白鼠移植性乳腺癌抑制作用的研究”获1993年陕西省中医药科技成果二等奖;“针刺对E2所致大白鼠乳腺增生病疗效的实验观察”获1994年陕西省自然科学优秀论文三等奖;他发明的“乳腺增生治疗仪”获第四届国际科学与和平周“医疗保健卫生用品科技成果展金奖”。(来源:中国中医药报、国家中医药管理局综合整理)

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